Calculadora de macros para Hombres

¿Sabes cuánto deberías comer para tu objetivo?
La mayoría no. Y no es tu culpa — nadie te lo enseñó de forma clara, sin fórmulas raras ni apps que te hacen contar cada migaja.
 
Esta calculadora hace el trabajo técnico por ti. En menos de 2 minutos sabes exactamente cuántas calorías necesitas y cómo distribuirlas entre proteína, carbohidratos y grasas — según tu cuerpo, tu nivel de actividad y tu objetivo real.

¿Qué hace esta calculadora?
Calcula tu metabolismo basal y tu gasto calórico total con la ecuación científica más validada Te dice cuántas calorías comer según tu objetivo: déficit, mantenimiento o superávit, Distribuye tus macros automáticamente (proteína · carbohidratos · grasas) Detecta si tu IMC es mayor a 30 y ajusta los cálculos de forma segura Te permite personalizar tu distribución de macros según tus preferencias Muestra una rueda visual de tu distribución para que lo entiendas de un vistazo

¿Para quién es?
Para ti si alguna vez te preguntaste: ¿cuánto debo comer para bajar de peso sin pasarla mal? ¿Cuánta proteína necesito realmente? ¿Estoy comiendo demasiado o muy poco?No necesitas saber de nutrición. Solo ingresas tus datos y la calculadora hace todo lo demás.
 
¿Qué recibes?
Archivo Excel descargable con tu calculadora personalizada
Hoja de instrucciones paso a paso
Resultados automáticos: calorías · proteína · carbohidratos · grasas
Panel explicativo según tu perfil (IMC normal o mayor a 30)

¿Tienes pareja, hermana o amiga que también quiere saber sus macros?
Existe la versión para Mujeres — con la formulación correcta para ellas.